- Zece obiceiuri de weekend susținute de știință, care îți îmbunătățesc starea de spirit până marți: conexiune, timp, uimire și mișcare.
- Nu e vorba de a te suprasolicita, ci de a obține mici victorii repetabile.
- Arhitectură atentă a câtorva momente cheie, mai degrabă decât o agendă încărcată.
Weekendurile pot fi înșelătoare: par spațioase vinerea, dar dispar rapid în treburi, scroll-uri și „ar trebui să fac”, lăsând ziua de luni să colecteze facturile. Psihologii oferă o alternativă: obiceiuri simple și repetabile, care pot îmbunătăți starea de spirit pe termen lung.
Advertisment
Conexiune și timp: ancore esențiale din weekend
Unul dintre cele mai importante obiceiuri este să planifici o activitate care implică alte persoane, garantând un moment de apartenență. Cercetările arată că relațiile sunt un predictor durabil al stării de bine și al sănătății. Un alt obicei benefic este să „cumperi” o oră înainte de weekend, externalizând o corvoadă sau alegând o opțiune de transport mai rapidă, pentru a avea mai mult timp liber. „Cheltuirea banilor pe servicii care economisesc timp a redus presiunea timpului și a îmbunătățit starea de fericire,” conform unui studiu publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences.
Uimire și mișcare: resetează-ți perspectiva
O plimbare de 30 de minute în căutarea uimirii – observând copaci bătrâni, picturi murale expresive sau ceruri dramatice – poate crește emoțiile pozitive și reduce stresul. Un studiu UCSF, publicat în Emotion, a demonstrat eficacitatea acestui obicei. De asemenea, practicarea unui antrenament minim viabil de 20 de minute, alegând o activitate plăcută și accesibilă, poate îmbunătăți chimia corpului și reduce ruminațiile. „Exercițiile fizice sunt un tratament eficient pentru depresie,” notează Jacqui Wise, jurnalistă pentru British Medical Journal.
Recomandări
Somn, aventură și generozitate: cum să-ți îmbunătățești starea de spirit
Respectarea unui program de somn și expunerea la lumină naturală dimineața pot regla ritmul circadian și îmbunătăți starea de spirit. Planificarea unei aventuri mici – explorarea unui nou cartier, încercarea unui restaurant nou sau vizitarea unui muzeu gratuit – aduce noutate și entuziasm în weekend. Efectuarea unui act de bunătate, ajutând pe cineva sau oferind un compliment sincer, crește sentimentul de scop și reduce monologul interior negativ.
Creație, curățenie și reflecție: consolidează-ți baza
Crearea a ceva mic și tangibil – o rețetă nouă, un playlist sau o pictură simplă – stimulează competența și agenția, contracarând anxietatea de duminică seara. O sesiune de curățenie rapidă de 30 de minute. Concentrată pe zonele cele mai dezordonate, reduce stresul vizual și creează un mediu mai calm. În final, o reflecție scurtă de duminică seara. Notezi trei lucruri apreciate, un lucru care te-a energizat și un obicei de repetat. Te ajută să consolidezi experiențele pozitive și să te pregătești pentru săptămâna următoare. „Micile momente de reflectare pot susține sentimente mari. Iar marile sentimente constituie baza pentru o săptămână care devine respirabilă. O săptămână generoasă și chiar plină de speranță și stabilă”, concluzionează Jordan Cooper pentru platforma Vegout. .
Aceste obiceiuri simple, dar puternice, pot transforma weekendul. Dintr-o cursă contra cronometru devine o sursă de energie și inspirație, cu beneficii pe care le resimți zile întregi.
Partenerii noștri