Alex Thabane îți explică ce rol joacă mersul pentru ideile tale noi

• Alex Thabane, autor principal al unei meta-analize publicate în PLOS ONE, spune că mersul ajută foarte mult la generarea de idei noi și originale; analiza a reunit 23 de studii.
• Limita apare la evaluarea ideilor: mersul nu îmbunătățește la fel de mult gândirea convergentă, iar plimbările pe un traseu prestabilit produc mai puține idei decât cele libere.
• Când te blochezi, o plimbare scurtă, chiar și prin casă sau birou, te poate ajuta să generezi idei; ia telefonul sau un carnețel, apoi așază-te să le evaluezi și să colaborezi.

Mersul pe jos poate ajuta creierul să producă idei noi, arată cercetările. Alex Thabane, cercetător la Universitatea McMaster și autor principal al unei meta-analize recente despre mers și creativitate, spune că mersul „ajută foarte mult la generarea de idei, idei noi, originale”. Pe lista celor care au creditat mersul ca esențial pentru gândirea creativă apar Albert Einstein, Virginia Woolf, Stephen King, Henry David Thoreau și Friedrich Nietzsche.

Creativitatea vine mergând

Meta-analiza, publicată în mai în PLOS ONE, a reunit 23 de studii care foloseau Alternate Uses Task — testul în care oamenii trebuie să găsească cât mai multe întrebuințări noi pentru obiecte comune, precum un ziar care poate fi pălărie, barcă sau avion. Mersul a avut un efect mare asupra gândirii divergente, adică asupra producției de idei.

Studiile merg mai departe

Un studiu din 2024 a monitorizat activitatea fizică a 157 de tineri timp de cinci zile și le-a trimis teste de creativitate în timpul vieții obișnuite: cei care aveau mai mulți pași chiar înainte de a răspunde dădeau răspunsuri mai originale, iar cei care mergeau mai mult în general produceau idei mai creative. Într-un alt studiu din 2024, publicat în Scientific Reports, 156 de oameni au purtat senzori de activitate cinci zile; cei cu activitate fizică moderată spre intensă și cu mai puțin comportament sedentar raportau că fac mai des activități creative și aveau realizări creative mai mari.

Și traseul plimbării îți schimbă mintea

Limita apare când trebuie să judeci ideile. Studiile au arătat că mersul nu ajută la fel de mult gândirea convergentă, cea care evaluează calitatea ideilor și o alege pe cea mai bună. „Nu e deosebit de eficient în a-ți îmbunătăți capacitatea de a evalua acele idei”, spune Thabane. Și libertatea de mișcare contează: într-un studiu din 2022, oamenii care trebuiau să meargă dus-întors pe o traiectorie prestabilită, într-un birou gol, au avut mai puține idei noi decât cei lăsați să se plimbe liber.

Când blocajele se manifestă fizic

Aceeași limitare a apărut și la stat: când participanții trebuiau să stea nemișcați, privind un punct fix pe ecran, creativitatea le scădea față de momentele în care puteau să stea comod cum voiau. Barbara Händel, neurocercetătoare și autoarea senior a studiului din 2022, explică de ce: „Nu am evoluat stând; am evoluat mișcându-ne.” Găsirea hranei sau a adăpostului, învățarea, perceperea și memorarea se făceau mai ales în mișcare, iar mersul schimbă și ce primește creierul de la simțuri. Pe termen lung, mersul crește factorul neurotrofic derivat din creier, important pentru neuroplasticitate, și îmbunătățește somnul. Cauza exactă rămâne neclară, iar Christian Rominger nu a observat în cercetarea sa o legătură între starea de spirit pozitivă și ideile mai creative. Există și un obstacol practic: „Problema cu mersul este că nu poți fi la birou” să lucrezi la idei, spune Rominger.

Cine iese din casă, iese din blocaje

Pentru tine, asta înseamnă că ai la îndemână o soluție simplă când te blochezi: o plimbare. Thabane merge zilnic la prânz — „mă ajută să-mi rup ziua, mă ajută să rezolv probleme”, spune el. Nu trebuie să fie o drumeție: studiile arată că și o tură scurtă prin casă sau prin birou te poate debloca, iar afară natura poate ajuta în plus la refacerea atenției. Ia cu tine telefonul sau un carnețel, ca să notezi ideile înainte să se risipească. Dar nu te opri la generare: „generarea de idei nu este totul”, spune Thabane — ideile trebuie evaluate, iar pentru asta va trebui să te așezi și să colaborezi cu alții.