Un vârf de… Melatonina

Ai probleme cu somnul și nu prea poți dormi bine noaptea? Atunci haide să vorbim despre Hormonul Somnului sau Melatonina. Hormonul este secretat de glanda pineală din creier și într-o cantitate mai mică de alte organe precum retina, intestinele și pielea. Glanda pineală trimite cantitatea de melatonină în tot organismul de mai multe ori pe zi. Iar din fericire, lumina și razele soarelui limitează cantitatea de melatonină eliberată. Astfel reușești să te concentrezi pe parcursul zilei. Melatonina a fost descoperită în anul 1958 de profesorul dermatolog Aaron B. Lerner de la Universitatea Yale în momentul căutării  tratamentul pentru bolile  de piele. La mijlocul anilor şaptezeci Lynch şi colaboratorii săi au demonstrat că producţia de melatonină a glandei pineale umane urmează un ritm circadian (zi – noapte). Iar proprietățile antioxidante ale melatoninei au fost descoperite în 1993. Primul brevet pentru utilizarea în tratametul insomniei a fost luat de Richard Wurtman în 1995. Astăzi îți poți ajuta corpul să producă mai multă melatonină prin reglarea orelor de somn sau prin suplimentele alimentare. Substanța se mai găsește în cantități mai mici în alimente precum laptele, alunele, carnea de curcan sau de pui. Și dacă nu știai, omul este singurul mamifer care își poate modifica intentionat obiceiurile legate de somn și odihnă.  Mai mult în timpul somnului se refac stocurile celulelor cerebrale dar se regenerează și procesele neuronale. Așa că iată câteva recomandări pentru un somn mai bun. Cu două ore înainte de ora pe care ai ales-o pentru odihnă, nu mai intra în contact cu nici un dispozitiv, fie el tabletă,laptop sau smartphone. Reduce intensitatea luminii ambientale din casă sau folosește o veioză cu lumină caldă. Și nu uita să îți lași stomacul să se odihnescă cu 2-3 ore înainte de a dormi. Alege să bei o cană de ceai de tei sau de valeriană cu putină miere, pentru a avea un somn consistent și de calitate.