De ce nu te menții după o dietă? Nutriționist: „Dacă obiceiurile bune nu se păstrează, rebound-ul este mare”

• Studiile arată că 95% dintre persoanele care slăbesc după o dietă acumulează înapoi kilogramele pierdute.
• „Orele de masă contează, dar foarte importante sunt combinațiile alimentare”, a zis Lygia Alexandrescu, nutriționist, la Aleph News.
• Pentru a menține greutatea pe termen lung este esențial să faci schimbări permanente în stilul de viață.

Dacă te-ai confruntat vreodată cu situația în care ai pus înapoi kilogramele pe care le-ai pierdut după o dietă, află că nu ești singur. Nu uita că trebuie să continui obiceiurile sănătoase și să nu îți supui organismul unui deficit caloric prea mare, scrie Express UK.

Un studiu arată că 95% dintre persoanele care slăbesc după o dietă, acumulează înapoi kilogramele pierdute.

„Orele de masă contează, dar foarte importante sunt combinațiile alimentare. Ne întoarcem la piramida alimentară, combinăm corect alimentele, iar dacă mâncăm din toate grupele de alimente,  menținerea greutății va fi de durată”, zice Lygia Alexndrescu, la Aleph News.

Revenirea la vechile obiceiuri alimentare

Atunci când ești la dietă, este ușor să te concentrezi pe obiectivul tău și să renunți la alimentele nesănătoase. Însă, odată ce ai atins greutatea dorită, este tentant să te întorci la obiceiurile alimentare de dinainte. Dacă nu ești atent, aceste obiceiuri pot duce la o creștere în greutate.

„Dacă obiceiurile bune nu se păstrează, rebound-ul este mare”, zice Lydia Alexandrescu, nutriționist, la Aleph News.

Metabolismul încetinit

Atunci când slăbești, metabolismul tău poate încetini pentru a conserva energie. Acest lucru se întâmplă pentru a te proteja de o scădere prea rapidă în greutate. Însă, dacă nu continui să faci exerciții și să mănânci sănătos, metabolismul tău va rămâne încetinit, ceea ce poate duce la o creștere în greutate.

Stresul și emoțiile

Stresul și emoțiile negative pot juca un rol important în creșterea în greutate după o dietă. Atunci când te simți stresat sau deprimat, este ușor să te refugiezi în mâncare pentru a te simți mai bine. Acest lucru poate duce la un consum excesiv de calorii și la o creștere în greutate.

Lipsa de planificare

Pentru a menține greutatea ideală pe termen lung este important să ai un plan. Trebuie să știi ce vei mânca, când vei face exerciții și cum vei gestiona stresul. Fără un plan clar, este ușor să te întorci la vechile obiceiuri nesănătoase.

Pentru a evita creșterea în greutate după o dietă, este important să faci schimbări permanente în stilul tău de viață. Adoptă o alimentație echilibrată și sănătoasă, fă exerciții regulat, gestionează-ți stresul și fă-ți un plan pentru a menține greutatea pe termen lung.