• O banană înainte de culcare ar putea fi cheia pentru un somn mai bun.
  • The Sleep Charity a publicat primele 5 sfaturi pentru a obține un somn de calitate.
  • Indiferent de mâncarea aleasă, e important ca masa de dinainte de somn să fie una ușoară.
  • Somnul este extrem de important pentru a duce o viață mai sănătoasă și mai fericită.

Mâncatul unei banane la cină ar putea să fie salvarea ta pentru un somn odihnitor.

Organizația The Sleep Charity a publicat primele 5 sfaturi pentru a avea un somn de calitate în 2024. În fruntea listei este consumul de fructe cu puțin timp înainte de culcare.

Studiul arată că în mod special banalele te pot ajuta să ai un somn mai bun, datorită nivelului lor ridicat de magneziu și potasiu, care ajută la relaxarea mușchilor.

Recomandări

MUSIC HEALS THE SOUL
CE RESTAURANTE SUNT PREMIATE ÎN SUA?
LIMERANȚA ASCUNDE PROBLEME DIN TRECUT
TU CÂT TIMP PETRECI PE TELEFON?
TU BEI CAFEA? IATĂ CE AR TREBUI SĂ ȘTII

Bananele conțin, de asemenea, aminoacidul triptofan, care stimulează producția de hormoni de calmare a creierului.

Strugurii, cireșele amare și căpșunile sunt cele mai bune surse de melatonină dintre fructe. De fapt, fructele în general încurajează producția de melatonină, un hormon care apare în mod natural în organism și care joacă un rol important în  ceea ce privește calitatea somnului.

Migdalele, peștele, cerealele integrale și prăjiturile de ovăz cu brânză sunt recomandate pentru a te ajuta să adormi.

Ce să NU consumi înainte de somn

Mâncatul unei mese copioase înainte de culcare poate duce la disconfort și indigestie. Mâncarea picantă, în special, este o rețetă pentru un somn de proastă calitate.

Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele și orezul, pot stimula producția de acid și care te pot ține treaz mai mult timp, în timp ce prea multă ciocolată poate supune corpul la o supraîncărcare cu cofeină.

Citește și

Partenerii noștri