- Venting-ul, sau descărcarea, ca mit popular, nu îți reduce furia și o poate chiar amplifica, conform unui studiu nou.
- Reducerea excitației fiziologice este cheia gestionării furiei, nu intensificarea ei.
- Activități calmante precum yoga, meditația sau respirația profundă se dovedesc cele mai eficiente.
De-a lungul timpului, înțelepciunea populară ne-a sugerat că, atunci când suntem furioși, cel mai bine este să „descărcăm” aburii, să ne „vărsăm năduful”, la fel cum o oală sub presiune eliberează aburul. Această metaforă, adesea încurajată și de „rage rooms” – spații unde oamenii plătesc pentru a sparge obiecte cu scopul de a-și elibera furia – se dovedește a fi profund înșelătoare.
@robertgreene This is the right way to deal with anger. Clip from my talk at @Google #robertgreene #tiktok #fyp #anger ♬ original sound – Robert Greene
Un amplu studiu meta-analitic din 2024, realizat de cercetători de la Ohio State University, a infirmat acest mit, demonstrând că descărcarea furiei nu doar că nu ajută, dar în anumite cazuri o poate chiar intensifica. Soluția reală pentru gestionarea furiei nu se găsește în eliberarea zgomotoasă, ci într-o abordare paradoxală: calmarea și reducerea excitației fiziologice.
Mitul „descărcării” furiei: o iluzie periculoasă
Cercetătorii, analizând 154 de studii pe tema furiei și implicând peste 10.000 de participanți, au descoperit că „nu există niciun strop de dovezi științifice care să susțină teoria catarsisului”. Brad Bushman, autorul principal al studiului și om de știință în comunicare, a fost categoric: „Cred că este foarte important să demolăm mitul conform căruia, dacă ești furios, ar trebui să te descarci – să-ți iei o greutate de pe suflet”.
Deși este important să nu ignorăm furia și să o reflectăm pentru a înțelege cauzele sale, descărcarea agresivă depășește adesea această reflecție, transformându-se în rumegare. Studiul sugerează că, spre deosebire de ceea ce am putea crede, activități precum alergatul, deși benefice pentru sănătate, nu sunt eficiente pentru reducerea furiei. Dimpotrivă, ele cresc nivelul de excitație fiziologică, fiind astfel contraproductive. Acest lucru te îndepărtează de convingerea populară, schimbând radical modul în care ar trebui să abordăm gestionarea emoțiilor negative.
Cheia calmării: reducerea excitației fiziologice
Descoperirea esențială a studiului este că pentru a reduce furia, este necesar să ne angajăm în activități care scad nivelul de excitație fiziologică. Sophie Kjærvik, autoare a studiului și om de știință în comunicare la Virginia Commonwealth University, a explicat motivația cercetării: „Am vrut să demontez întreaga teorie a exprimării furiei ca metodă de a o gestiona. Am vrut să arătăm că reducerea excitației, și de fapt aspectul său fiziologic, este cu adevărat importantă”.
Cercetarea, bazată pe teoria bifactorială a lui Schachter-Singer, care descrie emoțiile ca având o componentă fiziologică și una cognitivă, a examinat activități care cresc și care reduc excitația. S-a constatat că activitățile calmante, precum yoga lentă, mindfulness-ul, relaxarea musculară progresivă, respirația diafragmatică și pauzele, au redus furia în laborator și în teren, indiferent de demografie.
De la reacție la reglare: un nou drum
Implicatiile practice ale acestui studiu sunt semnificative. În loc să încercăm să „descărcăm” furia, cercetătorii recomandă subminarea ei prin „reducerea căldurii”. Tactici de calmare deja demonstrate a reduce stresul pot priva furia de combustibilul său fiziologic. „Este cu adevărat o luptă, deoarece oamenii furioși vor să se descarce, dar cercetările noastre arată că orice senzație bună pe care o obținem din descărcare, de fapt, consolidează agresiunea”, avertizează Bushman.
Prin urmare, chiar și o simplă „pauză” sau număratul până la 10 se dovedesc a fi strategii mult mai eficiente decât activitățile care intensifică excitația. Singura excepție pare să fie activitățile fizice care implică jocul și distracția, cum ar fi sporturile cu mingea, care pot reduce excitația fiziologică. Reformularea modului în care gestionezi furia te încurajează să încerci o abordare mai conștientă și mai strategică, transformând momentele de tensiune în oportunități pentru reglare emoțională și creștere personală.